Jak ergonomicznie korzystać z laptopa?

Praca z laptopem z definicji (czyli jako z urządzeniem, z którego korzystamy na kolanach), jest skazana na porażkę z punktu widzenia ergonomii. Nawet jeśli położymy go na biurku z regulowaną wysokością...

Głównym powodem takiego stanu rzeczy jest fakt, że monitor połączony jest z klawiaturą i myszką, co generuje nieprawidłową pozycję ciała.

Krótko mówiąc, niemożliwym jest, żeby jednocześnie poprawnie ustawić ręce, kręgosłup i głowę, a przy tym być w pozycji umożliwiającej komfortową pracę.

Rozłóżmy to na czynniki pierwsze, zakładając, że pracujemy z laptopem na biurku.

Jeśli poprawnie ustawimy kręgosłup (zob. pozycja neutralna), ręce (zgięte w łokciach pod kątem ok. 90 st.) oraz głowę (“uszy nad ramionami”), to będziemy musieli patrzeć w dół, co jest zwyczajnie nienaturalne i ciężkie do wytrzymania na dłuższą metę.

pozycja wyprostowana

Pozycja neutralna (ograniczona wadami postawy modela)

Idąc dalej, patrzenie w dół, jak w powyższym przykładzie, jest nienaturalne i szybko wysuniemy głowę do przodu i w dół, co spowoduje niekorzystne napięcia w odcinku szyjnym.

Głowa i szyja wysunięte do przodu

Z czasem i ta pozycja szybko nas zmęczy i bardzo prawdopodobne, że “zwiesimy” cały kręgosłup na łokciach i zgarbimy się, zaokrąglając plecy w kształt litery C. 

Głowa i szyja wysunięte do przodu, garb

Wreszcie, jeśli zorientujemy się, w jak “tragicznym położeniu” się znajdujemy, możemy zdecydować się podnieść laptopa na odpowiednią wysokość, która umożliwi nam ustawienie kręgosłupa w odpowiedniej pozycji.

Jednak bez zewnętrznej klawiatury i myszki, skończy się to nieprawidłowym ustawieniem rąk - będą za wysoko, co wygeneruje niepotrzebne napięcia w barkach i szyi.

Ręce za wysoko

Dodatkowo, jedynie w tej ostatniej pozycji zdołamy ustawić ekran na odpowiedniej wysokości, tj. tak, żeby w pozycji neutralnej górna części ekranu znajdowała się na linii wzroku.

Zatem jak widać...

Bez dodatkowych narzędzi ergonomia pracy z laptopem nie istnieje

Potrzebujemy podstawki, najlepiej z regulowaną wysokością, tak żeby stojąc w pozycji neutralnej, dało się ustawić górną krawędź ekranu na linii wzroku.

Nie obejdzie się też bez zewnętrznej myszki i klawiatury, żeby ustawić poprawnie ręce.

Wreszcie potrzebujemy odpowiedniej ilości miejsca tam, gdzie pracujemy, żeby to "całościowo zagrało".

Ergonomiczne stanowisko do pracy z laptopem

Nie wchodząc w szczegóły peryferiów, warto rozważyć zakup podstawki pod laptopa, np:

Lub bardziej kompaktowe, jak np. Nextstand K2.

Używając tych pierwszych, możemy nie uzyskać prawidłowej wysokości ekranu (górna część ekranu na wysokości oczu).

Warto też rozważyć rozwiązania dające lepsze regulacje:

Na koniec chcemy ostrzec przed...

Rozwiązaniami pozornie "ergonomicznymi"

Przeglądając niektóre z powyższych produktów, zobaczycie sugestie ich użycia, które zwyczajnie są nieergonomiczne.

Np. podstawki lub stanowiska do pracy z regulowaną wysokością, mają umożliwiać pracę z laptopem na stojąco.

Jednak są to pozycje nieergonomiczne. 

Jak pokazaliśmy w pierwszym akapicie, nawet jeśli będziemy stać w pozycji neutralnej, bez zewnętrznej klawiatury i myszki, nasze ciało prędzej czy później zmęczy się i zacznie “dążyć do garba”. 

Dodatkowo w przypadku użycia  samych podstawek, będziemy mieli bardzo mało miejsca na wygodne podparcie rąk.

Nie twierdzimy, że są to złe rozwiązania - na przedstawionych w artykule zdjęciach korzystamy z Maclean MC-849 i świetnie się sprawdza jako kompaktowe stanowisko do pracy na stojąco z laptopem - jednak używamy go z podstawką i peryferiami.

Chcesz więcej przykładowych sprzętów?

Zapisz się na newsletter i odbierz zestaw 
przydatnych linków!

Ponad 100 opisanych linków, pomocnych w zdrowej pracy za biurkiem.
Odnośniki są podzielone na 13 kategorii, takich jak: Sprzęt, Ćwiczenia, Problemy Kręgosłupa, Praca na Stojąco.
Dokument jest na bieżąco aktualizowany, dzięki czemu co jakiś czas znajdziesz w nim coś nowego.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *