Naucz się zdrowej pracy za biurkiem. Zapanuj nad negatywnymi skutkami siedzenia i pozbądź się bólu

100%
MONEY BACK GUARANTEE

Bezpieczne płatności


Zapisy zamykamy w piątek, 10 lipca o 22:00

00
Dni
00
Godzin
04
Minut
38
Sekund

Kto nauczy Cię zdrowej pracy za biurkiem?

Alicja Mentel

Alicja ukończyła fizjoterapię na AWF i UJ oraz pedagogikę na UP w Krakowie. Prowadzi blog ZdrowyProgramista, gdzie pisze o zdrowym podejściu do pracy biurowej w fachu programisty.


Alicja pracuje z pacjentami od 2012. Pomagała ludziom w krakowskich gabinetach fizjoterapii oraz prywatnie.


Zmotywowana coraz większą liczbą młodych pacjentów z problemami wynikającymi z siedzącego trybu życia, otworzyła firmę Projekt Kręgosłup, której celem jest szerzenie wiedzy o zdrowiu pracowników biurowych poprzez warsztaty i szkolenia.


Dodatkową inspiracją do pogłębiania wiedzy w temacie ergonomii były problemy męża - programisty, który dość szybko, pomimo wysokiej aktywności fizycznej, zaczął się mierzyć z dolegliwościami związanymi  z długotrwałym siedzeniem - bóle kręgosłupa, szyi, spięte mięśnie nóg.


Te wszystkie doświadczenia doprowadziły ją do stworzenia programu online, dzięki któremu pomaga ludziom “odkuć się od biurek” i wejść na drogę zdrowej pracy z komputerem.

Dlaczego Kurs Zdrowej Pracy Za Biurkiem?

Praca biurowa to chleb powszedni naszego życia. Jeśli dołożyć do tego dojazdy i  bierny odpoczynek, to okaże się, że kilkanaście godzin dziennie spędzamy na siedząco, niewiele się ruszając.


SIedzenie samo w sobie nie jest problemem, ale to, że mamy go nadmiar. Ciało człowieka jest stworzone do ruchu, a pozycja siedząca jest “zarezerwowana” do odpoczynku.


Jednak dzisiaj się to poprzestawiało.

Do czego to prowadzi?

Spójrzmy na wycinek z Zaleceń Aktywności Fizycznej dla obywateli Wielkiej Brytanii z 7 września 2019:

Z kolei w broszurze WHO dotyczącej aktywności fizycznej czytamy: 

Trzeba zdać sobie sprawę, że nasze ciała “nie są zaprojektowane” do długotrwałego siedzenia w fotelach biurowych i “zwalanie” odpowiedzialności za swoje zdrowie na “super ergonomiczny” fotel czy nawet biurko do pracy stojącej nie przyniosą pożądanego efektu. 


Tak - praca na stojąco również nie jest ostatecznym rozwiązaniem problemów pracy biurowej, bo długotrwałe stanie prowadzi np. do żylaków nóg i również może być przejawem braku aktywności fizycznej.

Spójrzmy jeszcze na mniej "śmiercionośne" konsekwencje bezrefleksyjnej pracy biurowej

Nieergonomiczna praca za biurkiem niezaprzeczalnie degraduje  nasz układ mięśniowo-szkieletowy.


Dobrą miarą są statystyki ZUS, wg których w 2018 roku "Bóle grzbietu" zajęły 3. miejsce w rankingu chorób powodujących najdłuższą absencję w miejscu pracy (z pominięciem stanów zw. z ciążą).

Jak się zatem przeciwstawić tym negatywnym trendom?

Warto spojrzeć na to, co robią ludzie, którzy dożywają w zdrowiu sędziwego wieku.


Dobrym punktem odniesienia są badania Dana Buettnera nad długowiecznością, który odkrył tzw. Blue Zones - 9 miejsc na ziemi, gdzie żyje ponadprzeciętnie dużo 100-latków. Okazało się, że społeczności te łączy kilka wspólnych elementów, jednak nadrzędnym dla wszystkich jest duża ilość RUCHU wplecionego w codzienne życie.


Ludzi Ci nie chodzą na siłkę, crossfit czy pilates. Po prostu są ciągle w ruchu - w drodze do pracy, podczas mycia naczyń czy grabienia liści. Ci ludzie mają wysoki tzw. N.E.A.T. (non-exercise activity thermogenesis).

Tak więc praca za biurkiem zapędziła nas w kozi róg!

Jednak można to zmienić!

I droga nie jest trudna: trzeba zdobyć wiedzę, przełamać złe schematy i nauczyć się kilku technik dbania o ciało, ale przede wszystkim wprowadzić zestaw zdrowych nawyków i zrobić ze swojego miejsca pracy BLUE ZONE!

Przez taką drogę chcę Cię przeprowadzić

Jeśli dołączysz do programu i będziesz mieć determinację, to nauczę Cię zdrowej pracy za biurkiem, dzięki temu że:

  •  zdobędziesz potrzebną wiedzę i umiejętności
  •  zbudujesz świadomość swojego ciała i nawyków w pracy
  • w sposób zorganizowany zbudujesz zdrowe nawyki pracy biurowej
  • ze mną i z innymi uczestnikami  programu będzie Ci łatwiej utrzymać dyscyplinę

Co otrzymasz wykupując dostęp do programu?

  1. 1
    10-tygodniowy program wspólnej nauki  (Wartość: 1999 PLN)
  2. 2
    Ponad 60 ćwiczeń w formie wideo (Wartość 499 PLN)
  3. 3
    Spotkanie online na żywo ze mną i studentami (Wartość 299 PLN)
  4. 4
    Zeszyt ćwiczeń, który pomoże Ci zbudować dobre nawyki w pracy za biurkiem i stworzyć zdrowe stanowisko pracy (Wartość 499 PLN)
  5. 5
    Listę  ponad 70-ciu sprzętów,  aplikacji, artykułów przydatnych na drodze do zdrowej pracy za biurkiem (Wartość 299 PLN)
  6. 6
    3 letni dostęp do materiałów i późniejszych aktualizacji 24/7  (99 PLN / rok)
  7. 7
    Dostęp do prywatnej grupy MasterMind na Facebooku, gdzie będziesz mieć kontakt ze mną i innymi studentami

Tylko w tej edycji cena za pakiet:  

799 PLN 529 PLN

100%
MONEY BACK GUARANTEE

Bezpieczne płatności


Zapisy zamykamy w piątek, 10 lipca o 22:00

00
Dni
00
Godzin
04
Minut
37
Sekund

Czy jest inna droga?

Pewnie! Możesz nie robić nic i mieć nadzieję, że praca biurowa nie odbije się negatywnie na Twoim zdrowiu, lub że badania naukowe nad tym problemem mylą się..


Możesz też paść ofiarą źle ulokowanej precyzji i inwestować w "super-ergonomiczne" fotele lub biurka, licząc że sprzęty pomogą Ci całkowicie zniwelować problemy, które niesie ze sobą sedentaryzm.


Możesz też czytać  książki, blogi, słuchać wykładów o zdrowej pracy biurowej i fizjologii człowieka, uczyć się ćwiczeń z YouTube, a nawet konsultować to wszystko z fizjoterapeutą.

Wreszcie możesz wziąć udział w tym programie i otrzymać sprawdzoną wiedzę, przefiltrowaną okiem fizjoterapeuty i przetestowaną na programistach i innych pracownikach biurowych.

Agenda Programu

Plan

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Skąd pomysł na kurs
  3. 3
    Dlaczego temat jest ważny
  4. 4
    Co zyskasz dzięki przerobieniu kursu
  5. 5
    Strategia studiowania kursu i co dalej

Wewnętrzne życie pleców

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Budowa kręgosłupa
  3. 3
    Naturalne krzywizny kręgosłupa i ich funkcje
  4. 4
    Funkcje i działanie dysków
  5. 5
    Mięśnie i stabilizacja kręgosłupa
  6. 6
    Funkcje i ruchomość kręgosłupa
  7. 7
    Podsumowanie i co dalej

Postawa (ciała) to podstawa

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Prawidłowa postawa
  3. 3
    Nieprawidłowa postawa
  4. 4
    Postawa aktywna
  5. 5
    Pozycja neutralna
  6. 6
    Korzyści płynące z prawidłowej postawy
  7. 7
    Podsumowanie i co dalej

Szkodliwość pracy siedzącej

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Czym grozi siedzenie
  3. 3
    Problemy kręgosłupa
  4. 4
    Problemy postawy ciała
  5. 5
    Problemy kończyn dolnych
  6. 6
    Problemy miednicy
  7. 7
    Problemy górnej części ciała
  8. 8
    Problemy nadgarstków
  9. 9
    Problemy głowy (bezpieczne korzystanie z telefonu)
  10. 10
    Degeneracja mięsni
  11. 11
    Blędne koło bólowe
  12. 12
    Złe nawyki w pracy biurowej ("zasiedzenie", obuwie, przerwy)
  13. 13
    Podsumowanie i co dalej

Ergonomiczne stanowisko pracy

  1. 1
    Wprowadzenie (prawda o ergonomii)
  2. 2
    Krzesło (komfort vs dyskomfort)
  3. 3
    Biurko
  4. 4
    Monitor
  5. 5
    Laptop
  6. 6
    Klawiatura i myszka
  7. 7
    Podsumowanie i co dalej

Właściwa pozycja i ruch

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Pozycja neutralna w siedzeniu
  3. 3
    Trzy zasady prawidłowego siedzenia
  4. 4
    Alternatywy krzesła (piłki, klękosiady)
  5. 5
    Regularna zmiana pozycji
  6. 6
    Praca na stojąco
  7. 7
    Częsty ruch to podstawa
  8. 8
    N.E.A.T - aktywność poza treningowa
  9. 9
    Wplatanie ruchu w codzienność
  10. 10
    Podsumowanie i co dalej

Ćwiczenia biurowe

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    WSTĘP DO ĆWICZEŃ - OBEJRZYJ ZANIM ZACZNIESZ ĆWICZYĆ!
  3. 3
    Zasada I: Jeśli coś się przestawiło, umieść to na swoim miejscu
  4. 4
    Zasada II: Jeśli coś się nie rusza, wpraw to w ruch
  5. 5
    Zasada III: Jeśli coś się przykurczyło, rozciągnij
  6. 6
    Podsumowanie i co dalej

Higiena oczu

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Syndrom widzenia komputerowego
  3. 3
    Światło niebieskie
  4. 4
    Ustawienie monitora
  5. 5
    Parametry ekranu
  6. 6
    Oświetlenie pomieszczenia
  7. 7
    Przerwy i ćwiczenia
  8. 8
    Podsumowanie i co dalej

Dobra organizacja pracy

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Optymalizacja czasu pracy: Pomodoro
  3. 3
    Optymalizacja czasu pracy: Pareto i Parkinson
  4. 4
    Zarządzanie stresem
  5. 5
    Teoria nawyków, a praca biurowa
  6. 6
    Podsumowanie i co dalej

Dbanie o ciało po godzinach

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Siedzenie na podłodze (instruktaż)
  3. 3
    Przysiad głęboki (instruktaż)
  4. 4
    Mobilizacje - rozwiązanie problemów z ruchem
  5. 5
    Stabilizacja głęboka
  6. 6
    Trening stabilizacji głębokiej
  7. 7
    Podsumowanie i co dalej

Ćwiczenia

  1. 1
    Na krześle (x3)
  2. 2
    Odcinek piersiowy i obręcz barkowa (x7)
  3. 3
    Nadgarstki (x2)
  4. 4
    Stopy (x2)
  5. 5
    Nogi (x1)
  6. 6
    Cały kręgosłup (x1)

Mobilizacje

  1. 1
    Rozbijanie dolnej części pleców
  2. 2
    Podłogowe rozbijanie pośladka
  3. 3
    Odcinek piersiowy - wariant A
  4. 4
    Odcinek piersiowy - wariant B
  5. 5
    Odcinek piersiowy - wariant C
  6. 6
    Rozbijanie mięśnia czworobocznego i barku

Trening na Macie

Ćwiczenia obejmujące
  1. 1
    Odcinek piersiowy i barki
  2. 2
    Odcinek lędźwiowy
  3. 3
    Biodra i nogi
  4. 4
    Cały kręgosłup
Charakter ćwiczeń
  1. 1
    Mobilizujące
  2. 2
    Rozciągające
  3. 3
    Wzmacniające
  4. 4
    Stabilizujące

Jak Kurs wygląda od Środka?

Problemy kręgosłupa 

W Lekcji 3. Tygodnia nr 4 wyjaśniam trzy główne zagrożenia dla kręgosłupa jakie niesie ze sobą długotrwałe, nieświadome siedzenie.


Są to: zaburzenie naturalnych krzywizn, zwiększone obciążenie dysków, zaburzenie równowagi mięśniowej i pogorszenie postawy.

Ergonomiczne krzesło

W Lekcji 2. Tygodnia nr 5 opisuję parametry dobrze dobranego krzesła do pracy za biurkiem.

Omawiam też alternatywy do tzw. krzeseł ergonomicznych.

Ustawienie monitora

W Lekcji 4. Tygodnia nr 8 wyjaśniam, jak ulokować monitor względem źródeł światła w pomieszczeniu oraz jak poprawnie ustawić go na stawnowisku pracy.


Podaję też dokładne wytyczne jak pracować z dwoma monitorami z uwzględnieniem ich wielkości i różnicy rozmiarów.

"Rozciąganie bioder"

Jedno z 15 ćwiczeń biurowych, które służy rozciąganiu zginaczy bioder. Często ulegają one spięciu na skutek długotrwałego siedzenia, co wzmaga bóle pleców.

Zeszyt ćwiczeń

Każdy tydzień kończy się zadaniami do wykonania, których wynikami możesz podzielić się na grupie MasterMind na Facebooku.

Co mówią uczestnicy  Kursu?

Wdrożyłem podstawowe rozciąganie i praktykuję je codziennie

Mimo że przeszedłem dopiero część kursu, udział w nim spowodował, że wdrożyłem podstawowe rozciąganie i praktykuję je codziennie. Kurs zawiera obiecujące zestawy ćwiczeń, plus ciekawy live. Nie mam żadnych uwag :)

Radek  // Front-end Developer

Kurs jest rewelacyjny, znalazłem w nim wszystko, czego potrzebowałem, i znacznie więcej. 

Kurs powinien być co najmniej dwukrotnie droższy i sprzedawany dla firm by wg niego szkoliły swoich pracowników. Kurs jest rewelacyjny, znalazłem w nim wszystko, czego potrzebowałem, i znacznie więcej. Nie przypuszczałem że temat jest tak szeroki. Oprócz praktyki, jest również potrzebna ilość teorii, podana przystępnie, na rekwizytach i slajdach. Jedne z lepiej zainwestowanych pieniędzy!

Paweł  //  Programista Elixir

Mój cel dla tego kursu - pozbycie się bólu w dole pleców - został osiągnięty.

Bardzo dziękuję! Olbrzymia dawka praktycznej wiedzy w przystępnej formie. Konkretne pomysły na zmiany do wprowadzenia natychmiast. Holistyczne podejście do problemu. Zamiast "siedź prosto" - nie siedź, ćwicz, uwaga na światło etc. Ćwiczenia do szybkiego wykonania w przerwach między pomodoro u mnie się sprawdziły. I najważniejsze. Mój cel dla tego kursu - pozbycie się bólu w dole pleców - został osiągnięty.

Oskar  //  Chirurg Dziecięcy, Przedsiębiorca

Brak lub znaczne ograniczenie bólu który istniał, oraz poczucie że moje ciało może "żyć" podczas pracy 

Praktyka, czyli ćwiczenia jak zwalczać złe wzorce, które nabyło się przez lata siedzenia przy biurku i wprowadzanie prawidłowej postawy siedzącej i stojącej oraz zwiększenie aktywności fizycznej podczas całego dnia. A co najważniejsze systematyczna praca w czasie trwania kursu popłaca! Brak lub znaczne ograniczenie bólu który istniał, oraz poczucie że moje ciało może "żyć" podczas pracy na pewno wpływa na ogólne polepszenie samopoczucia i zmianę trybu życia. 

Marcin  //  Automatyk

Przede wszystkim uświadomiłam sobie, jak wiele złych nawyków towarzyszy mi podczas codziennej pracy za biurkiem.

Świetny kurs - pomaga bardzo świadomie podejść do godzin spędzanych przed komputerem. To kompendium wiedzy połączone z praktyką i doświadczeniem. Przede wszystkim uświadomiłam sobie, jak wiele złych nawyków towarzyszy mi podczas codziennej pracy za biurkiem. Często nie zdawałam sobie z nich sprawy, a powodowały różne dolegliwości. Na pewno kurs daje ogromną motywację do rozpoczęcia systematycznej pracy nad postawą, a także wiele cennych praktycznych porad i wskazówek, dotyczących stanowiska pracy i organizacji czasu pracy, do wdrożenia od zaraz. Gorąco polecam!

izabela  //  Starszy Księgowy, Germanista

Ponad 70 lekcji, 60 ćwiczeń i 70 linków do sprzętów, aplikacji i materiałów dodatkowych!

Gotowy, żeby wznieść komfort swojej pracy na wyższy poziom?

100%
MONEY BACK GUARANTEE

Bezpieczne płatności


Zapisy zamykamy w piątek, 10 lipca o 22:00

00
Dni
00
Godzin
04
Minut
37
Sekund
100%
MONEY BACK GUARANTEE

Gwarancja 100% satysfakcji

Pokochaj ten kurs, lub zwracam Ci pieniądze

Dołożyłam wszelkich starań, żeby ten program dał Ci maksimum wartości. Jeśli uznasz, że ten kurs nie spełnia Twoich oczekiwań,  napisz do mnie na alicja@zdrowyprogramista.pl. Masz na to 30 dni od daty zakupu. Bez zadawania pytań, zwrócę Ci 100% Twojej wpłaty.

Najczęściej zadawane pytania

Kiedy rozpoczyna i kończy się sprzedaż kursu?

Czy w kolejnej edycji cena wzrośnie?

Jaka jest forma kursu?

Kiedy zaczyna się program i jak długo trwa?

Jak długo mam dostęp do programu?

Jaką formę ma spotkanie online?

Czy dostanę cały kurs od razu?

Co jeśli kurs nie spełnia moich oczekiwań?

Czego potrzebuję do realizacji kursu?

W jaki sposób mogę zapłacić za kurs?

Czy dostanę fakturę VAT?

Co jeśli mam dalsze pytania?

To jedyny taki program w Polsce!

Zaczynamy?

100%
MONEY BACK GUARANTEE

Bezpieczne płatności


Zapisy zamykamy w piątek, 10 lipca o 22:00

00
Dni
00
Godzin
04
Minut
37
Sekund

© 2020, Zdrowy Programista