Naucz się zdrowej pracy za biurkiem. Zapanuj nad negatywnymi skutkami siedzenia i pozbądź się bólu

100%
MONEY BACK GUARANTEE

Bezpieczne płatności


Zapisy zamykamy w poniedziałek, 9 marca o 22:00

00
Dni
00
Godzin
00
Minut
00
Sekund

Kto nauczy Cię zdrowej pracy za biurkiem?

Alicja Mentel

Alicja ukończyła fizjoterapię na AWF i UJ oraz pedagogikę na UP w Krakowie. Prowadzi blog ZdrowyProgramista, gdzie pisze o zdrowym podejściu do pracy biurowej w fachu programisty.


Alicja pracuje z pacjentami od 2012. Pomagała ludziom w krakowskich gabinetach fizjoterapii oraz prywatnie.


Zmotywowana coraz większą liczbą młodych pacjentów z problemami wynikającymi z siedzącego trybu życia, otworzyła firmę Projekt Kręgosłup, której celem jest szerzenie wiedzy o zdrowiu pracowników biurowych poprzez warsztaty i szkolenia.


Dodatkową inspiracją do pogłębiania wiedzy w temacie ergonomii były problemy męża - programisty, który dość szybko, pomimo wysokiej aktywności fizycznej, zaczął się mierzyć z dolegliwościami związanymi  z długotrwałym siedzeniem - bóle kręgosłupa, szyi, spięte mięśnie nóg.


Te wszystkie doświadczenia doprowadziły ją do stworzenia programu online, dzięki któremu pomaga ludziom “odkuć się od biurek” i wejść na drogę zdrowej pracy z komputerem.

Dlaczego Kurs Zdrowej Pracy Za Biurkiem?

Praca biurowa to chleb powszedni naszego życia. Jeśli dołożyć do tego dojazdy i  bierny odpoczynek, to okaże się, że kilkanaście godzin dziennie spędzamy na siedząco, niewiele się ruszając.


SIedzenie samo w sobie nie jest problemem, ale to, że mamy go nadmiar. Ciało człowieka jest stworzone do ruchu, a pozycja siedząca jest “zarezerwowana” do odpoczynku.


Jednak dzisiaj się to poprzestawiało.

Do czego to prowadzi?

Spójrzmy na wycinek z Zaleceń Aktywności Fizycznej dla obywateli Wielkiej Brytanii z 7 września 2019:

Z kolei w broszurze WHO dotyczącej aktywności fizycznej czytamy: 

Trzeba zdać sobie sprawę, że nasze ciała “nie są zaprojektowane” do długotrwałego siedzenia w fotelach biurowych i “zwalanie” odpowiedzialności za swoje zdrowie na “super ergonomiczny” fotel czy nawet biurko do pracy stojącej nie przyniosą pożądanego efektu. 


Tak - praca na stojąco również nie jest ostatecznym rozwiązaniem problemów pracy biurowej, bo długotrwałe stanie prowadzi np. do żylaków nóg i również może być przejawem braku aktywności fizycznej.

Spójrzmy jeszcze na mniej "śmiercionośne" konsekwencje bezrefleksyjnej pracy biurowej

Nieergonomiczna praca za biurkiem niezaprzeczalnie degraduje  nasz układ mięśniowo-szkieletowy.


Dobrą miarą są statystyki ZUS, wg których w 2018 roku "Bóle grzbietu" zajęły 3. miejsce w rankingu chorób powodujących najdłuższą absencję w miejscu pracy (z pominięciem stanów zw. z ciążą).

Jak się zatem przeciwstawić tym negatywnym trendom?

Warto spojrzeć na to, co robią ludzie, którzy dożywają w zdrowiu sędziwego wieku.


Dobrym punktem odniesienia są badania Dana Buettnera nad długowiecznością, który odkrył tzw. Blue Zones - 9 miejsc na ziemi, gdzie żyje ponadprzeciętnie dużo 100-latków. Okazało się, że społeczności te łączy kilka wspólnych elementów, jednak nadrzędnym dla wszystkich jest duża ilość RUCHU wplecionego w codzienne życie.


Ludzi Ci nie chodzą na siłkę, crossfit czy pilates. Po prostu są ciągle w ruchu - w drodze do pracy, podczas mycia naczyń czy grabienia liści. Ci ludzie mają wysoki tzw. N.E.A.T. (non-exercise activity thermogenesis).

Tak więc praca za biurkiem zapędziła nas w kozi róg!

Jednak można to zmienić!

I droga nie jest trudna: trzeba zdobyć wiedzę, przełamać złe schematy i nauczyć się kilku technik dbania o ciało, ale przede wszystkim wprowadzić zestaw zdrowych nawyków i zrobić ze swojego miejsca pracy BLUE ZONE!

Przez taką drogę chcę Cię przeprowadzić

Jeśli dołączysz do programu i będziesz mieć determinację, to nauczę Cię zdrowej pracy za biurkiem, dzięki temu że:

  •  zdobędziesz potrzebną wiedzę i umiejętności
  •  zbudujesz świadomość swojego ciała i nawyków w pracy
  • w sposób zorganizowany zbudujesz zdrowe nawyki pracy biurowej
  • ze mną i z innymi uczestnikami  programu będzie Ci łatwiej utrzymać dyscyplinę

Co otrzymasz wykupując dostęp do programu?

  1. 1
    10-tygodniowy program wspólnej nauki
  2. 2
    Ponad 50 ćwiczeń w formie wideo
  3. 3
    4 spotkania online na żywo ze mną i studentami - 4 x 1h
  4. 4
    Zeszyt ćwiczeń, który pomoże Ci zbudować dobre nawyki w pracy za biurkiem i stworzyć zdrowe stanowisko pracy
  5. 5
    Lista sprzętów,  aplikacji, publikacji naukowych, blogów, artykułów przydatnych na drodze do zdrowej pracy za biurkiem
  6. 6
    Dożywotni dostęp do materiałów i wszelkich późniejszych aktualizacji 24/7 (tylko w tej edycji)
  7. 7
    Analiza Twoich zadań domowych przeze mnie
  8. 8
    Prywatna grupa MasterMind na Facebooku, gdzie będziesz mieć kontakt ze mną i innymi studentami

Cena za pakiet:  

999 PLN

100%
MONEY BACK GUARANTEE

Bezpieczne płatności


Zapisy zamykamy w poniedziałek, 9 marca o 22:00

00
Dni
00
Godzin
00
Minut
00
Sekund

Czy jest inna droga?

Pewnie! Możesz nie robić nic i mieć nadzieję, że praca biurowa nie odbije się negatywnie na Twoim zdrowiu, lub że badania naukowe nad tym problemem mylą się..


Możesz też paść ofiarą źle ulokowanej precyzji i inwestować w "super-ergonomiczne" fotele lub biurka, licząc że sprzęty pomogą Ci całkowicie zniwelować problemy, które niesie ze sobą sedentaryzm.


Możesz też czytać  książki, blogi, słuchać wykładów o zdrowej pracy biurowej i fizjologii człowieka, uczyć się ćwiczeń z YouTube, a nawet konsultować to wszystko z fizjoterapeutą.

Wreszcie możesz wziąć udział w tym programie i otrzymać sprawdzoną wiedzę, przefiltrowaną okiem fizjoterapeuty i przetestowaną na programistach i innych pracownikach biurowych.

Agenda Programu

Plan

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Skąd pomysł na kurs
  3. 3
    Dlaczego temat jest ważny
  4. 4
    Co zyskasz dzięki przerobieniu kursu
  5. 5
    Strategia studiowania kursu i co dalej

Wewnętrzne życie pleców

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Budowa kręgosłupa
  3. 3
    Naturalne krzywizny kręgosłupa i ich funkcje
  4. 4
    Funkcje i działanie dysków
  5. 5
    Mięśnie i stabilizacja kręgosłupa
  6. 6
    Funkcje i ruchomość kręgosłupa
  7. 7
    Podsumowanie i co dalej

Postawa (ciała) to podstawa

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Prawidłowa postawa
  3. 3
    Nieprawidłowa postawa
  4. 4
    Postawa aktywna
  5. 5
    Pozycja neutralna
  6. 6
    Korzyści płynące z prawidłowej postawy
  7. 7
    Podsumowanie i co dalej

Szkodliwość pracy siedzącej

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Czym grozi siedzenie
  3. 3
    Problemy kręgosłupa
  4. 4
    Problemy postawy ciała
  5. 5
    Problemy kończyn dolnych
  6. 6
    Problemy miednicy
  7. 7
    Problemy górnej części ciała
  8. 8
    Problemy nadgarstków
  9. 9
    Problemy głowy (bezpieczne korzystanie z telefonu)
  10. 10
    Degeneracja mięsni
  11. 11
    Blędne koło bólowe
  12. 12
    Złe nawyki w pracy biurowej ("zasiedzenie", obuwie, przerwy)
  13. 13
    Podsumowanie i co dalej

Ergonomiczne stanowisko pracy

  1. 1
    Wprowadzenie (prawda o ergonomii)
  2. 2
    Krzesło (komfort vs dyskomfort)
  3. 3
    Biurko
  4. 4
    Monitor
  5. 5
    Laptop
  6. 6
    Klawiatura i myszka
  7. 7
    Podsumowanie i co dalej

Właściwa pozycja i ruch

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Pozycja neutralna w siedzeniu
  3. 3
    Trzy zasady prawidłowego siedzenia
  4. 4
    Alternatywy krzesła (piłki, klękosiady)
  5. 5
    Regularna zmiana pozycji
  6. 6
    Praca na stojąco
  7. 7
    Częsty ruch to podstawa
  8. 8
    N.E.A.T - aktywność poza treningowa
  9. 9
    Wplatanie ruchu w codzienność
  10. 10
    Podsumowanie i co dalej

Ćwiczenia biurowe

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    WSTĘP DO ĆWICZEŃ - OBEJRZYJ ZANIM ZACZNIESZ ĆWICZYĆ!
  3. 3
    Zasada I: Jeśli coś się przestawiło, umieść to na swoim miejscu
  4. 4
    Zasada II: Jeśli coś się nie rusza, wpraw to w ruch
  5. 5
    Zasada III: Jeśli coś się przykurczyło, rozciągnij
  6. 6
    Podsumowanie i co dalej

Higiena oczu

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Syndrom widzenia komputerowego
  3. 3
    Światło niebieskie
  4. 4
    Ustawienie monitora
  5. 5
    Parametry ekranu
  6. 6
    Oświetlenie pomieszczenia
  7. 7
    Przerwy i ćwiczenia
  8. 8
    Podsumowanie i co dalej

Dobra organizacja pracy

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Optymalizacja czasu pracy: Pomodoro
  3. 3
    Optymalizacja czasu pracy: Pareto i Parkinson
  4. 4
    Zarządzanie stresem
  5. 5
    Teoria nawyków, a praca biurowa
  6. 6
    Podsumowanie i co dalej

Dbanie o ciało po godzinach

  1. 1
    Wprowadzenie
  2. 2
    Siedzenie na podłodze (instruktaż)
  3. 3
    Przysiad głęboki (instruktaż)
  4. 4
    Mobilizacje - rozwiązanie problemów z ruchem
  5. 5
    Stabilizacja głęboka
  6. 6
    Trening stabilizacji głębokiej
  7. 7
    Podsumowanie i co dalej

Ćwiczenia

  1. 1
    Na krześle (x3)
  2. 2
    Odcinek piersiowy i obręcz barkowa (x7)
  3. 3
    Nadgarstki (x2)
  4. 4
    Stopy (x2)
  5. 5
    Nogi (x1)
  6. 6
    Cały kręgosłup (x1)

Mobilizacje

  1. 1
    Rozbijanie dolnej części pleców
  2. 2
    Podłogowe rozbijanie pośladka
  3. 3
    Odcinek piersiowy - wariant A
  4. 4
    Odcinek piersiowy - wariant B
  5. 5
    Odcinek piersiowy - wariant C
  6. 6
    Rozbijanie mięśnia czworobocznego i barku

Trening na Macie

Ćwiczenia obejmujące
  1. 1
    Odcinek piersiowy i barki
  2. 2
    Odcinek lędźwiowy
  3. 3
    Biodra i nogi
  4. 4
    Cały kręgosłup
Charakter ćwiczeń
  1. 1
    Mobilizujące
  2. 2
    Rozciągające
  3. 3
    Wzmacniające
  4. 4
    Stabilizujące

Jak Kurs wygląda od Środka?

Problemy głowy 

W Lekcji 9. Tygodnia nr 4, wyjaśniam zagrożenia dla odcinka szyjnego kręgosłupa jakie niosą ze soba zła postawa i źle ustawione sprzęty.


Daję też rozwiązanie: ćwiczenie, które ma "ustawiać" głowę na swoim miejscu.

Ergonomiczne krzesło

W Lekcji 2. Tygodnia nr 5 opisuję parametry dobrze dobranego krzesła do pracy za biurkiem.

Omawiam też alternatywy do tzw. krzeseł ergonomicznych.

"Rozciąganie bioder"

Jedno z 15 ćwiczeń biurowych, które służy rozciąganiu zginaczy bioder. Często ulegają one spięciu na skutek długotrwałego siedzenia co wzmaga bóle pleców.

Zeszyt ćwiczeń

Każdy tydzień kończy się zadaniami do wykonania, których wynikami możesz podzielić się na grupie MasterMind na Facebooku.

Ponad 70 lekcji i 50 ćwiczeń!

Gotowy, żeby wznieść komfortu swojej pracy na wyższy poziom?

100%
MONEY BACK GUARANTEE

Bezpieczne płatności


Zapisy zamykamy w poniedziałek, 9 marca o 22:00

00
Dni
00
Godzin
00
Minut
00
Sekund
100%
MONEY BACK GUARANTEE

Gwarancja 100% satysfakcji

Pokochaj ten kurs, lub zwracam Ci pieniądze

Dołożyłam wszelkich starań, żeby ten program dał Ci maksimum wartości. Jeśli uznasz, że ten kurs nie spełnia Twoich oczekiwań,  napisz do mnie na alicja@zdrowyprogramista.pl. Masz na to 30 dni od daty zakupu. Bez zadawania pytań, zwrócę Ci 100% Twojej wpłaty.

Najczęściej zadawane pytania

Kiedy rozpoczyna i kończy się sprzedaż kursu?

Czy w kolejnej edycji cena wzrośnie?

Jaka jest forma kursu?

Kiedy zaczyna się program i jak długo trwa?

Jak długo mam dostęp do programu?

Jaką formę mają spotkania online?

​Czy dostanę cały kurs od razu?

​Co jeśli kurs nie spełnia moich oczekiwań?

Czego potrzebuję do realizacji kursu?

​W jaki sposób mogę zapłacić za kurs?

​Czy dostanę fakturę VAT?

​Co jeśli mam dalsze pytania?

To jedyny taki program w Polsce!

Zaczynamy?

100%
MONEY BACK GUARANTEE

Bezpieczne płatności


Zapisy zamykamy w poniedziałek, 9 marca o 22:00

00
Dni
00
Godzin
00
Minut
00
Sekund

© 2020, Zdrowy Programista